5 วิธีรับมือสภาวะขาดน้ำ

5 วิธีรับมือสภาวะขาดน้ำ

ในยุคปัจจุบันที่เราดื่มน้ำน้อยกว่ากาแฟ และน้ำหวาน หลายคนอาจจะไม่รู้ว่า

ร่างกายของเราสูเสียน้ำไปในปริมาณมากๆ จากการแบ่งตัวและเพิ่มจำนวนของเซลล์

ซึ่งเซลล์แต่ละเซลล์ของเรา โดยเฉพาะในวัยเจริญเติบโตประกอบด้วยน้ำมากถึง 75% 

การดื่มน้ำเป็นกิจวัตรประจำ วันที่ควรทำให้ต่อเนื่องและสม่ำเสมอ เป็นวินัยในตัวเอง

เพื่อให้ร่างกายสดชื่น และไม่ตกอยู่ในสภาวะร่างกาย ขาดน้ำครับ

5 วิธี รับมือกับสภาวะร่างกายขาดน้ำกันได้อย่างถูกครับ

1. บริโภคโซเดียมในปริมาณที่ เพียงพอ

พูดถึงโซเดียม หลายคนยังเข้าใจผิดว่าต้องหลีกเลี่ยงหรือไม่กินเลย

แต่ความจริงแล้ว ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำ 75% เกลือ 25% 

ซึ่งเป็นสาเหตุที่เวลาเราเผลอกัดปาก แล้วกลืนเลือดเข้าไป

เราจะรู้สึกถึงรสที่ออกเค็มๆ ใช่ไหมครับ

เพราะร่างกายของเรามีสารละลายเกลือ 3% การบริโภคโซเดียมและโพแทสเซียมให้เหมาะสมจึงจำเป็นครับ

แต่สื่อต่างๆที่ออกมาทำให้คนเข้าใจผิดไปว่าต้องหลีกเลี่ยงโซเดียม เพราะความเค็มเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมา แต่ผู้ร้ายตัวจริงของเรื่องนี้ คือ ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำครับ

การกินเกลือน้อยเกินไปจะทำให้ปริมาณโซเดียมในร่าง กายของเราลดลงจนทำให้เซลล์ขาดน้ำนั่นเองครับ

2. ออกกำลังกายเรียกเหงื่อ อย่าลืมดื่มน้ำให้สมดุล

พูดถึงการออกกำลังกาย จากข้อมูลทางการวิจัยพบว่า 

ความชรา แท้จริงแล้วก็คือกระบวนการสูญเสียความชื้นและความร้อนจากการหายใจ

ที่มีมาแต่กำเนิดครับคนเราจึงควรออกกำลังกายเพื่อรักษาสมดุลให้ร่างกายอบอุ่น

และเพิ่มความร้อนจากกายหายใจให้มากขึ้น เมื่อออกกำลังกายจนเหงื่อชุ่ม

วิธีที่ดีที่สุดในการปรับสม ดุลก็คือการดื่มน้ำครับ โดยเฉพาะน้ำแร่ AlkaOne ซึ่งมีโมเลกุลขนาดเล็ก ดูดซึมได้ดี 

เพราะมีความเป็นด่างโดยธรรมชาติ ร่างกายเลยสามารถนำไปใช้ได้ เร็วกว่าน้ำเปล่าครับ

3. หลีกเลี่ยงกาเฟอีนที่มากเกินไป

ทราบไหมครับ ว่ากาเฟอีนนั้น มีส่วนทำให้ร่างกายขับน้ำออกมามากกว่าที่เราได้รับน้ำเข้าไป ซึ่งส่งผลต่อความชุ่มชิ้นของผิวด้วย 

เราจึงควรดื่มน้ำ และไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนมากเกินความพอดี เพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ 

ยิ่งดื่มมาก ร่างกายยิ่งต้องการรับน้ำมากเป็น 2 เท่าของปริมาณกาแฟที่เราดื่มเข้าไป

แต่น้อยคนที่จะทำให้สมดุลกันได้ เลยไม่ได้ดื่มน้ำทดแทนให้เพียงพอครับ

4.แอลกอฮอล์ตัวการขับปัสสาวะ

หลายคนคงเคยไปสังสรรค์กับเพื่อน ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 
แล้วรู้สึกว่าอยากปัสสาวะบ่อยขึ้นทั้งในวันที่ดื่ม และวันรุ่งขึ้นหลังจากการดื่ม

นั่นก็เเพราะ แอลกอฮอล์ มีฤทธิ์ขับปัสสาวะครับ สิ่งที่ตามมาคือร่างกายขาดน้ำ

พฤติกรรมการดื่มแบบนี้ ยิ่งทำให้ร่างกายได้รับความ เสียหายครับ

การลดปริมาณการดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้จึงจำเป็นอย่างมาก เพื่อสุขภาพ และการรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายครับ

5.ดื่มน้ำให้เป็นนิสัย แม้จะไม่กระหายน้ำก็ตาม

ข้อนี้หลายคนมักลืมไป และทำพลาด รู้ว่าต้องดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว

แต่ทำไม่ค่อยได้ตามเป้าหมายครับ สาเหตุก็เพราะไม่ได้ทำเป็นประจำจนติดเป็นนิสัย

ยิ่งในวัยผู้สูงอายุด้วยแล้ว มีงานวิจัยพบว่า น้ำในร่างกายลดลงถึง 60% 

แถมการรับรู้เรื่องความกระหายน้ำยังแย่ตามไปด้วย ทำให้คนที่อยู่ในวัยชรามักรู้สึกว่าไม่กระหายน้ำครับ

ดังนั้น จึงควรดื่มน้ำให้สม่ำเสมอ แม้จะไม่รู้สึกกระหายก็ตาม

ทั้งนี้เพื่อรักษาความชุ่มชื้นของเซลล์ในร่างกาย

และทำให้ภาวะการสูญเสียน้ำในร่างกายจากวัยที่เพิ่มขึ้น กลับมาสมดุลเหมือนเดิมครับ